บอกลาปัญหาท้องผูก

puk

บอกลาปัญหาท้องผูก

อาการท้องผูกส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้นกับคนที่ไม่ค่อยทานผักและผลไม้ แต่จะชอบทานเนื้อสัตว์และอาหารจำพวกแป้ง ซึ่งเป็นอาหารที่ย่อยได้ยาก และใช้ระยะเวลาในการย่อยนานหลายชั่วโมง จึงทำให้เกิดอาการท้องผูกขึ้นมา และถ้าท้องผูกบ่อยครั้งสุขภาพร่างกายก็จะย่ำแย่ตามไปด้วย เพราะของเสียที่ตกค้างอยู่ในร่างกายไม่ได้ถูกขับถ่ายออกมา และปัญหานี้อาจจะเกิดขึ้นได้สำหรับทุกคน เพราะฉะนั้นจึงต้องรู้จักรับมือกับปัญหาท้องผูกเอาไว้

  1. ทานผักให้เยอะกว่าเนื้อสัตว์ เพราะผักย่อยได้ง่ายกว่า โดยใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมง ซึ่งต่างจากเนื้อสัตว์ที่ใช้เวลาในการย่อย 6-8 ชั่วโมง
  2. ทานผลไม้หลังอาหารทุกมื้อ โดยเลือกทางผลไม้ที่มีใยอาหารสูง เช่น ส้ม สับปะรด แอปเปิ้ล มะละกอ
  3. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้งและไขมันเยอะ แม้จะย่อยได้ง่ายกว่าเนื้อสัตว์ แต่ก็ไม่ควรทานในมื้อเย็น
  4. ฝึกขับถ่ายให้ตรงเวลา ในช่วงเวลา 6-7 โมง เป็นช่วงที่ควรจะขับถ่ายของเสียมากที่สุด
  5. การออกกำลังกาย เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบร่างกาย และส่งผลดีต่อสุขภาพทำให้ร่างกายแข็งแรง

ปัญหาท้องผูกสามารถรับมือได้ง่าย ถ้ารู้จักหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่าง ที่ส่งผลให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ไม่ดี เมื่อหลีกเลี่ยงอาหารได้แล้วสุขภาพดี ๆ จะตามมาได้อย่างแน่นอน